Jaké cviky jógy neprovádět v těhotenství: 10 pozic, kterým se vyhnout
V těhotenství je důležité cvičit s rozvahou a bezpečně, aby se zajistilo zdraví matky i dítěte. Existuje několik pozic jógy, které by měly být v těhotenství vyhýbat. Přinášíme vám seznam 10 cviků, kterým je lepší se vyhnout, abyste si užívali jógu bez obav. Přečtěte si náš článek a zjistěte, jak cvičit jógu v těhotenství bezpečně a zdravě.
Obsah
- Jaké cviky jógy jsou nebezpečné pro těhotné ženy?
- Na co si dát pozor při cvičení jógy během těhotenství?
- Které pozice by měly těhotné ženy v józe vynechat?
- Opatrnosti při cvičení jógy v těhotenství
- Specifické cviky jógy, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout
- Bezpečné alternativy pro těhotné ženy při cvičení jógy
- Důležité faktory při výběru jógy pozic během těhotenství
- Jak chránit sebe a své dítě při praktikování jógy v těhotenství
- Rady od odborníků na jógu pro těhotné ženy
- Jak odhalit rizikové cviky jógy pro těhotenství
- Závěr
Jaké cviky jógy jsou nebezpečné pro těhotné ženy?
Mnoho žen se v těhotenství obrací k józe jako k relaxační formě cvičení. Nicméně je třeba být opatrný, jelikož některé pozice a cviky jógy mohou být pro těhotné ženy nebezpečné. Zde je seznam 10 pozic, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout při józe:
- Opakované záklony dozadu - Tento cvik může zvyšovat tlak na břišní oblast a způsobit nepříjemné pocity.
- Ležení na břiše – V této pozici může být obtížné prokazovat dostatečnou podporu břicha a může způsobit nepohodlí.
- Vytočení břicha - Tyto pozice mohou omezovat proudění krve do dělohy a mohou být nebezpečné pro plod.
| Pozice | Nebezpečí |
|---|---|
| Stojení na hlavě | Zvýšený tlak v pánevní oblasti |
| Prudké protažení | Riziko úponu svalů |
Na co si dát pozor při cvičení jógy během těhotenství?
Při cvičení jógy během těhotenství je důležité si dát pozor na některé cviky a pozice, které by mohly těhotné ženy ohrozit nebo způsobit nepohodlí. Pokud jste v očekávání a praktikujete jógu, měli byste se vyhnout několika konkrétním pozicím, abyste chránili své tělo i dítě.
Mezi cviky jógy, které byste měli vynechat během těhotenství, patří například jógový pozdrav slunci (Surya Namaskar) ve své plné verzi, pozice na břiše (např. had), pozice na zádech po prvním trimestru (např. most) nebo pozice s intenzivním stahováním břišních svalů (např. šíše). Důležité je naslouchat svému tělu, být obezřetní a vyhýbat se těmto cvikům pro bezpečné a příjemné cvičení jógy během těhotenství.
Které pozice by měly těhotné ženy v józe vynechat?
V těhotenství je důležité zaměřit se na bezpečnost při praktikování jógy. Existují určité pozice, které by těhotné ženy měly vynechat, aby se zabránilo případným komplikacím nebo poškození plodu. Zde je seznam 10 cviků jógy, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout:
Pozice na břiše: V těhotenství je důležité vyhnout se jakýmkoli cvikům, které zahrnují ležení na břiše, protože může být nepříjemné a rizikové pro dělohu. Pozice na zádech: Ležení na zádech po prvním trimestru může způsobit tlak na krevní cévy a snížit průtok krve do dělohy. Vyhněte se cvikům, které vyžadují dlouhodobé ležení na zádech.
Opatrnosti při cvičení jógy v těhotenství
V těhotenství je důležité cvičit jógu s opatrností a ohledem na změny v těle. Existuje několik cviků jógy, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout, aby nedošlo ke komplikacím nebo zranění. Mezi ně patří hypersflexní pozice, jako je například pozice obráceného hispánského hledáčku, která může zatěžovat páteř a břišní svaly.
Dalšími cviky, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout, jsou pozice na břiše, jako je hadí nebo kobra, které mohou zvyšovat tlak na břicho a pánev. Je důležité poslouchat své tělo a být ve cvičení jógy opatrné, aby se minimalizoval riziko pro sebe i pro dítě.
Specifické cviky jógy, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout
V těhotenství je důležité, aby těhotné ženy cvičily jógu s opatrností a v souladu s doporučeními lékaře či instruktora. Některé pozice mohou totiž být pro těhotné ženy rizikové a je lepší se jim vyhnout, abychom zabránili možným komplikacím. Mezi , patří:
- Boat Pose (Paripurna Navasana): Tato pozice může zbytečně zatěžovat břišní svaly a pánev, což není v těhotenství vhodné.
- Handstand (Adho Mukha Vrksasana): Tato invertovaná pozice může zvýšit tlak v břiše a způsobit nepříjemné pocity.
- Deep Twists (Ardha Matsyendrasana): Příliš hluboké stočení těla může ohrozit stabilitu páteře a břicha těhotné ženy.
| Jóga pozice | Důvod vyhnout se |
|---|---|
| Plank Pose (Phalakasana) | Přetížení břišních svalů a pánevní oblasti. |
| Headstand (Sirsasana) | Zvýšený tlak v krku a břiše, riziko pádu. |
Důležité je poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení jógy tak, aby bylo bezpečné a přínosné jak pro matku, tak pro dítě. Vyvarování se rizikovým pozicím během těhotenství může pomoci těhotným ženám udržet aktivní a zdravý životní styl bez rizika komplikací.
Bezpečné alternativy pro těhotné ženy při cvičení jógy
V těhotenství je důležité si vybírat bezpečné cviky jógy, které neohrozí zdraví matky ani dítěte. Existuje několik pozic, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout, aby nedošlo k přetížení nebo zranění. Mezi tyto pozice patří například pozice, které zahrnují silné ohyby nebo stlačení břicha, jako je Salamba Shirshasana (hlavový postoj) nebo Navasana (loď). Tyto cviky by mohly zvýšit tlak na břišní dutinu a nepříznivě ovlivnit vývody placenty, což může být nebezpečné pro těhotenství.
Je důležité, abyste se před začátkem cvičení jógy v těhotenství poradili se svým lékařem nebo instruktorem jógy. Pokud jste již zvyklí na pravidelné cvičení jógy, můžete se zaměřit na bezpečné pozice, které posilují pánevní dno, uvolňují napětí v hýždích a zádech a posilují nohy a paže. Mezi „safe“ cviky můžete zařadit pozice jako Cat-Cow, Sukhasana (jednoduchý posed) nebo Viparita Karani (nohy na zdi). S vhodným cvičením jógy mohou těhotné ženy zlepšit své fyzické i duševní zdraví a lépe se připravit na porod.
Důležité faktory při výběru jógy pozic během těhotenství
Při cvičení jógy během těhotenství je důležité dbát na správné pozice, které nepoškozují tělo matky ani plodu. Existuje několik cviků, kterým by se těhotné ženy měly vyhýbat, aby minimalizovaly riziko zranění nebo nepohodlí. Zde je seznam 10 pozic jógy, kterým se ještě vyhnout:
- Pozice na břiše: Tyto pozice mohou tlačit na bříško a zhoršit nepříjemné pocity.
- Pozice s překláněním dopředu: Při těhotenství je lepší se vyhýbat pozicím, které zvyšují tlak v oblasti břicha.
- Poloha na zádech po prvním trimestru: Ležení na zádech může omezovat průtok krve a způsobit nepohodlí.
| Pozice jógy | Důvod vyhýbání se |
|---|---|
| Pozice stojící na hlavě | Zvýšené riziko pádu a náhlého tlaku na břicho. |
| Pozice s otočením břicha dolů | Mohou způsobit nepříjemné tahy v oblasti břicha. |
| Pozice s dřepy | Vytvářejí tlak na břicho a mohou být nesnadné kvůli změnám v tělo těhotné ženy. |
Jak chránit sebe a své dítě při praktikování jógy v těhotenství
Při praktikování jógy v těhotenství je důležité pamatovat na to, jaké cviky jsou bezpečné pro vás a vaše dítě. Existuje několik pozic, kterým je lepší se vyhnout, abyste minimalizovala riziko potenciálních komplikací. Následující seznam obsahuje 10 cviků jógy, které byste měli v těhotenství vynechat:
- Deep backbends: hluboké pozice, které přetěžují dolní část zad a břišní svaly.
- Full inversions: úplné obrácené pozice, které mohou zvyšovat tlak v břiše a způsobovat nepohodlí.
- Intense twists: intenzivní točení těla, které může stlačit orgány v břiše a omezit průtok krve.
- Hot yoga: cvičení jógy v horkém prostředí, které může zvyšovat teplotu těla a způsobovat dehydrataci.
Vždy je lepší konzultovat s odborníkem nebo instruktorem jógy, který má zkušenosti s těhotenskou jóga, pokud si nejste jistá, zda je cvik pro vás vhodný. Důležité je naslouchat svému tělu a neotěžovat se zbytečným stresem. Vyvarujte se extrémním pozicím a raději zvolte jemnější a bezpečnější varianty cviků, které posilní vaše tělo a zklidní mysl během těhotenství.
Rady od odborníků na jógu pro těhotné ženy
Při cvičení jógy během těhotenství je důležité dbát na správnou techniku a vyhýbat se určitým pozicím, které by mohly poškodit vás nebo vaše dítě. Zde je seznam deseti cviků jógy, kterým byste se měly vyhnout:
- Sklony dopředu - mohou zvyšovat tlak na břišní dutinu a ohrozit dítě.
- Obtočení břicha – mohou ztěžovat trávení a omezený pohyb dítěte.
- Výrazné protažení – může zatížit pánev a klouby.
- Přešlapování – může způsobit nerovnováhu a zranění kotníků.
- Leh na břiše – může způsobit tlak na břicho a nepohodlí.
Pokud jste těhotná a praktikujete jógu, nezapomeňte se poradit s instruktorem jógy, který vám může nabídnout bezpečné alternativy k problematickým pozicím. Pamatujte, že bezpečnost vás a vašeho dítěte je nejdůležitější.
Jak odhalit rizikové cviky jógy pro těhotenství
Při cvičení jógy během těhotenství je důležité být opatrný a vyhýbat se některým cvikům, které mohou být pro vás a vaše dítě rizikové. Níže najdete seznam 10 pozic v józe, kterým byste se měli vyhnout, abyste minimalizovali možná nebezpečí pro těhotenství.
- Zpředklon do polohy na břiše – Tato pozice může narušit průtok krve do dělohy a může zvýšit riziko předčasného porodu.
- Obrátecí pozice - Obrácené polohy mohou zvýšit tlak na břišní dutinu a mohou být nebezpečné pro uzavřený děložní hrdlo.
- Posilování břišních svalů – Příliš intenzivní cviky na posilování břicha mohou zvyšovat tlak v břiše a vyvolávat kontrakce.
- Poloha na zádech po prvním trimestru – Ležení na zádech po prvním trimestru těhotenství může stlačit žilu v dolní části těla, což může snížit průtok krve do plodu.
Závěr
Ve svém těhotenství je důležité dávat pozor na cviky jógy, které by mohly způsobit škodu jak vám, tak vašemu nenarozenému dítěti. Ačkoliv jóga je skvělý způsob, jak udržet svoje tělo fit a relaxovat mysli, je důležité si uvědomit, že ne všechny pozice jsou vhodné pro těhotné ženy. Vyhněte se rizikovým cvikům jako jsou zahnuté pozice, přetěžování břicha nebo invertované polohy a raději se soustřeďte na jemnější, stabilizační cviky. Buďte v kontaktu se svým tělem, naslouchejte mu a chopte se nových pozic se zdravým rozumem. Vaše tělo vám dává signály, naslouchejte jim a pečujte o sebe a své dítě s láskou a respektem. Jóga v těhotenství může být skvělým způsobem, jak si udržet své tělo v kondici a posílit pouto s vaším dítětem, pokud ji však provádíte opatrně a s vědomím. Takže si užívejte jógu, ale s rozumem a s ohledem na specifika vašeho těhotenství. Namasté.
Získejte více energie a podpořte své tělo přirozeně!