Ashtanga pro začátečníky: Jak se naučit ashtanga jógu od základů
Vítejte! Pokud jste se rozhodli prozkoumat svět Ashtanga jógy a hledáte spolehlivý průvodce pro začátečníky, jste na správném místě. V tomto článku vám představíme základy Ashtanga jógy a ukážeme vám, jak začít cvičit tuto dynamickou a posilující formu jógy. Připravte se na transformaci svého těla a mysli!
Obsah
- Jak začít s prvním sestavem Ashtanga jógy
- Výhody pravidelného cvičení Ashtanga jógy
- Důležité body při praktikování Ashtanga jógy
- Jak správně dýchat při cvičení Ashtanga jógy
- Tipy pro zlepšení flexibility při cvičení Ashtanga jógy
- Jak si vybrat správnou podložku pro cvičení Ashtanga jógy
- Nejčastější chyby začátečníků v Ashtanga józe
- Doporučené cviky na posílení jader při praktikování Ashtanga jógy
- Závěrečné myšlenky
Jak začít s prvním sestavem Ashtanga jógy
Pokud se chystáte začít s prvním sestavem Ashtanga jógy, máte před sebou skvělou cestu objevování této dynamické a posilující formy jógy. Základem ashtanga jógy je série specifických pozic, které jsou prováděny v určité posloupnosti, což vytváří intenzivní a rytmický tok cvičení. Pro začátečníky je důležité postupovat pomalu a pečlivě, abyste správně pochopili jednotlivé pozice a jejich správné provedení.
Ashtanga jóga vyžaduje konzistenci a trpělivost, abyste se postupně posouvali dál ve svém cvičení. Doporučuje se začít s prvním sestavem, nazvaným Yoga Chikitsa, což znamená „jóga terapie“. Tento první set pozic pomáhá očistit tělo, posílit svaly a uvolnit mysl. Sledování dechu a správné angažování svalů jsou klíčové prvky pro úspěšné provádění ashtanga jógy. Nezapomeňte si vytvořit pevný základ pro své cvičení a vždy naslouchat svému tělu.
Výhody pravidelného cvičení Ashtanga jógy
Pravidelné cvičení Ashtanga jógy má mnoho výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví. Jednou z hlavních výhod je zlepšení flexibility a síly těla. Díky dynamickým cvičením a ásanám se posilují svaly a zlepšuje se celková kondice. Ashtanga jóga také pomáhá zlepšit držení těla a uvolnit napětí v kloubech a svalových skupinách.
Další výhodou pravidelného cvičení Ashtanga jógy je posílení mentálního zdraví. Praxe jógy pomáhá zklidnit mysl a snížit úzkost a stres. Dlouhodobé cvičení Ashtanga jógy může také zlepšit koncentraci a posílit schopnost mindfulness. Výsledkem je lepší celková pohoda a vyváženost těla a mysli.
Důležité body při praktikování Ashtanga jógy
Při praktikování Ashtanga jógy je důležité zaměřit se na následující body, abyste mohli efektivně rozvíjet svou praxi:
- Ujisti se, že správně dýcháš: Dýchání je klíčovým prvkem při cvičení Ashtanga jógy. Správné dýchání pomáhá uvolnit napětí v těle a zlepšit tok energie.
- Pozorně sleduj své tělo: Je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho hranice. Nenutí se do póz, ve kterých se necítíš pohodlně.
- Zvol vhodný čas a místo: Vyhraď si pravidelný čas na praxi Ashtanga jógy a najdi si klidné a prostorné místo, kde se můžeš soustředit na cvičení.
| Praktikuj Ashtanga jógu pravidelně | Udržuj pozitivní myšlenky |
|---|---|
| Najdi si čas alespoň 3-4krát týdně na pravidelnou praxi Ashtanga jógy. | Soustřeď se na pozitivní myšlenky a energii během cvičení, aby ses dokázal soustředit a relaxovat. |
Jak správně dýchat při cvičení Ashtanga jógy
Vdech a výdech jsou základními pilíři ashtanga jógy a správná dechová technika je klíčem k úspěchu ve cvičení jakéhokoli stylu jógy. Při cvičení ashtanga jógy je důležité zaměřit se na rytmus dechu a synchronizaci pohybů s dechem. Následující tipy vám pomohou zlepšit svou dechovou techniku během cvičení:
- Udržujte stabilní dechový rytmus: Snažte se udržovat konstantní a rovnoměrný dech během celého cvičení. Vdechujte a výdechujte v pomalém tempu a důkladně se soustřeďte na každý dechový pohyb.
- Dejte pozor na správný dechový vzor: Při cvičení ashtanga jógy se obvykle používá Ujjayi dech, který je charakteristický prodlouženým zvukem vdechu a výdechu. Konečky prstů jsou spojeny a džána mudra spojuje ruce v modlitbě.
| Dechová technika | Popis |
|---|---|
| Ujjayi dech | Prodloužený zvuk vdechu a výdechu, spojené konečky prstů a džána mudra |
| Nosační dech | Dech pro udržení stability a síly břicha |
Tipy pro zlepšení flexibility při cvičení Ashtanga jógy
Flexibilita je klíčovým prvkem při cvičení Ashtanga jógy. Pokud se chcete zlepšit ve svých pohybových schopnostech, existují různé tipy a triky, jak dosáhnout lepší flexibility při praktikování tohoto dynamického stylu jógy. Zde je několik užitečných rad:
- Pravidelné protažení: Nezapomínejte na pravidelné protahování těla, abyste uvolnili svaly a zlepšili flexibilitu.
- Warm-up cvičení: Před tím než vjedete do hlavní části cvičení, udělejte si krátké zahřívací cviky, abyste připravili tělo na náročné pozice.
- Pomocné pomůcky: Využívejte různé pomůcky jako bloky, popruhy nebo polštářky, které vám pomohou lépe prožít jednotlivé ásany a podpoří vaši flexibilitu.
| Tip | Popis |
|---|---|
| Hydratace | Zapomeňte na pitný režim! Dostatečný přísun vody pomáhá udržovat pružnost svalů. |
| Dýchání | Kontrola dechu je klíčem k ovládání těla a myšlenek během cvičení. |
Jak si vybrat správnou podložku pro cvičení Ashtanga jógy
Při cvičení Ashtanga jógy je velmi důležité mít správnou podložku, která vám poskytne potřebnou podporu a pohodlí během vaší praxe. Existuje několik faktorů, které byste měli zvážit při výběru správné podložky pro Ashtanga jógu:
- Tloušťka: Vyberte podložku s dostatečnou tloušťkou pro ochranu kloubů a pohodlí během cvičení.
- Protiskluzový povrch: Zvolte podložku s protiskluzovým povrchem, který vám zabrání sklouznutí během náročných pozic.
- Materiál: Preferujte ekologicky šetrné materiály, které jsou zdraví prospěšné a odolné vůči opotřebení.
Nezapomeňte také zvážit vaše osobní preference a potřeby, abyste si vybrali podložku, která vám bude nejvíce vyhovovat a podpoří vaši praxi Ashtanga jógy. Dobrá podložka je základním kamenem vašeho cvičení, tak si dejte pozor na výběr správného modelu.
Nejčastější chyby začátečníků v Ashtanga józe
Na začátek je důležité si uvědomit, že ashtanga jóga je náročný styl jógy, který vyžaduje disciplínu a trpělivost. Nejčastější chybou začátečníků je přílišná snaha dosáhnout dokonalosti hned na začátku. Je důležité si uvědomit, že proces učení je postupný a každý pokrok, ať už malý či velký, je důležitý. Jedině pravidelným cvičením a trpělivostí dosáhnete pokroku v ashtanga józe.
Další chybou začátečníků může být nedostatečné respektování vlastního těla a jeho limitů. Je důležité naslouchat svému tělu a nepřekračovat jeho možnosti. V ashtanga józe platí pravidlo, že každý den je jiný a také každé tělo je jiné. Dbejte na správné provedení ásán, vyvarujte se srovnávání se s ostatními a vždy kladěte důraz na správné dýchání během cvičení.
Doporučené cviky na posílení jader při praktikování Ashtanga jógy
Pro posílení jader při praktikování Ashtanga jógy doporučuji začlenit do svého tréninkového režimu následující cviky:
- Plank: Tento cvik posílí vaše střední svaly a zlepší vaši stabilitu. Držte se v pozici prkna co nejdéle, aby se svaly opravdu zapojily.
- Boat pose (Paripurna Navasana): Tento cvik posílí vaše břišní svaly a zlepší vaši rovnováhu. Držte se v této pozici a dýchejte rytmicky.
- Twisting chair pose (Parivrtta Utkatasana): Tento cvik posílí vaše svaly v břiše a zádech. Držte se v této pozici co nejdelší dobu a zaměřte se na správnou techniku provedení.
Pravidelný trénink těchto cviků vám pomůže zlepšit vaši sílu a vytrvalost v oblasti jader, což má pozitivní vliv na vaši praxi Ashtanga jógy. Nezapomeňte také na správné dýchání během cvičení a postupně zvyšujte náročnost cviků, aby se vaše tělo stávalo silnějším a odolnějším.
Závěrečné myšlenky
Now that you have learned the basics of Ashtanga yoga, the journey towards physical and mental transformation is in your hands. Remember to listen to your body, stay consistent with your practice, and be patient as you progress in your yoga journey. With dedication and perseverance, you will unlock the incredible benefits that this ancient practice has to offer. So roll out your mat, take a deep breath, and embrace the power of Ashtanga yoga in your life. Namaste.
