5 Joga Cviků na Záda: Zbavte se Bolesti Jednou Provždy
|

5 Joga Cviků na Záda: Zbavte se Bolesti Jednou Provždy

Trpíte bolestmi zad a hledáte účinné cviky, které vám přinesou úlevu jednou provždy? Pak jste na správném místě! V dnešním článku se podíváme na 5 jógových cviků, které vám pomohou zbavit se bolesti zad a posílit vaše tělo. Připravte se na život bez bolesti a plný pohybu díky těmto jednoduchým a účinným cvikům na záda!

Joga Cviky pro posílení zádových svalů

Dnes se podíváme na pět účinných joga cviků, které vám pomohou posílit zádové svaly a zbavit se bolesti jednou provždy. Tyto cviky jsou jednoduché, efektivní a mohou být provedeny doma nebo kdekoli jinde, kde máte místo na podložku.

Při pravidelném cvičení těchto joga pozic pocítíte zlepšení síly a flexibility ve svých zádech. Nejenže vám to pomůže s bolestmi zad, ale také posílí celé tělo a zlepší vaši celkovou pohyblivost. Takže se dejte do toho a začněte pracovat na silných a zdravých zádech hned dnes!

Joga cviky na uvolnění svalů kolem páteře

Joga cviky na uvolnění svalů kolem páteře

Proti bolestem zad a nepříjemnému napětí v oblasti páteře může být velmi účinná pravidelná praxe jógy. Následující cviky vám pomohou uvolnit svaly kolem páteře a zlepšit pružnost a flexibilitu tohoto důležitého části těla.

Zahrněte tyto 5 jógových cviků do své každodenní rutiny a zbavte se bolesti zad jednou provždy:

  • Cat-Cow Pose: Tento cvik pomáhá uvolnit svaly v dolní a horní části zad. Postavte se do pozice, kdy jste na všech čtyřech a střídavě zakrčujte a prodlužujte páteř.
  • Child’s Pose: Uvolňuje napětí v dolní části zad a pomáhá zklidnit mysl. Sedněte si na paty, natáhněte ruce vpřed a skloňte se dopředu, dokud neucítíte příjemné protažení zad.
  • Downward-Facing Dog: Tento cvik posiluje svaly zad a protahuje celou zadní stranu těla. Postavte se do pozice, kdy jste na všech čtyřech, zvedněte kolena od země a zatlačte pánev vzad.
  • Corpse Pose: Uvolněte svaly kolem páteře tímto relaxačním cvikem. Lehké si na zem na záda, natáhněte ruce a nohy a nechte tělo volně dýchat.
  • Seated Forward Bend: Posiluje svaly zad a zlepšuje flexibilitu páteře. Sedněte si na zem, natáhněte nohy a skloňte se dopředu, snažte se dosáhnout špičkám prstů s rukama.

Joga cviky na správné držení těla a prevenci bolestí zad

Joga cviky na správné držení těla a prevenci bolestí zad

Pokud trpíte bolestmi zad, může být jóga skvělým prostředkem k získání úlevy a posílení svého těla. Existuje několik cviků, které se zaměřují na správné držení těla a prevenci těchto nepříjemných bolestí. Následující seznam obsahuje pět účinných jóga cviků, které vám pomohou zbavit se bolesti zad jednou provždy:

  • Urdhva Mukha Svanasana (vzdušný vzpěr): Tento cvik posiluje horní část zad a zlepšuje flexibilitu páteře. Lehněte si na břicho, ruce opřete o zem pod rameny a zvedněte trup nahoru. Držte tuto pozici po dobu několika dechů a postupně prodlužujte dobu cvičení.
  • Bhujangasana (kobylka): Tento cvik posiluje dolní část zad a zlepšuje flexibilitu páteře. Lehněte si na břicho, ruce opřete o zem pod rameny a pomalu zvedejte trup nahoru. Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolněte se.
  • Adho Mukha Svanasana (pes hlavou dolů): Tento cvik protahuje celou zadní část těla a posiluje zádové svaly. Postavte se do pozice vrchu kliku a pomalu zvedněte pánev nahoru, tak aby vaše tělo vytvořilo trojúhelník. Držte tuto pozici po dobu několika dechů a uvolněte se.
  • Garudasana (orel): Tento cvik posiluje horní část zad a zlepšuje stabilitu těla. Stoje si zkřížte pravou nohu přes levou a pravou paži přes levou. Zakloňte se dopředu a zkuste spojit dlaň rukou, pokud to jde. Držte tuto pozici po dobu několika dechů a opakujte na druhou stranu.
  • Supta Padangusthasana (poloha ležícího buřtíka): Tento cvik posiluje celou zadní část těla a zlepšuje propnutí páteře. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu a chyťte ji za chodidlo. Držte tuto pozici po dobu několika dechů a poté vyměňte nohy.

Joga cviky na zlepšení flexibility zad

Joga cviky na zlepšení flexibility zad

Pro zlepšení flexibility zad a zbavení se bolesti doporučujeme vyzkoušet následující 5 joga cviků. Tyto cviky jsou vhodné pro všechny úrovně pokročilosti, ať už jste začátečník nebo zkušený praktikující jógy. Pravidelné provádění těchto cviků může přinést dlouhodobé úlevu a posílit vaše záda.

Začněte s cvikem Kočka a kráva, který pomáhá uvolnit napětí v zadní části těla a zlepšit flexibilitu páteře. Dalším skvělým cvikem je Pes s hlavou dolů, který protahuje horní část zad a posiluje břišní svaly. Nepodceňujte ani Polomůstek, který aktivuje a posiluje celé záda a zadní svalovou skupinu. Pro hlubší protažení zádových svalů zkuste cvik Vztyčení nohou, který zároveň posiluje spodní část zad a hamstringy. Na závěr nezapomeňte na Andělské křídlo, které otevírá hrudník a protahuje celé záda.

Joga cviky na odstranění napětí a bolesti zad

Joga cviky na odstranění napětí a bolesti zad

Pro každého, kdo trpí bolestí zad, může být jóga skvělým prostředkem k úlevě a prevenci. Zde je seznam 5 efektivních jóga cviků, které vám pomohou zbavit se bolesti zad jednou provždy:

  • Kočka a kráva (Cat-Cow): Tento cvik pomáhá uvolnit napětí v dolní části zad a posiluje celou páteř. Postavte se v pozici na všech čtyřech, zatahněte břicho dovnitř a postupně provádějte pohyb zhruba 10-15krát.
  • Vytažená pyramida (Extended Triangle Pose): Tento cvik protahuje boční část těla a uzamčí bolest v horní části zad. Postavte se do široké nohy, natočte jednu nohu ven a sklopte se dopředu směrem k noze. Držte tuto pozici 30 sekund a pak zopakujte na druhé straně.

Závěrečné poznámky

Po absolvování těchto pěti jógových cviků na záda se můžete těšit na úlevu a snížení bolesti, která vás mohla trápit po celá léta. Pamatujte, že pravidelná praxe je klíčem k udržení zdraví a pohody vašeho těla. Nepodceňujte sílu jogy a vyzkoušejte tyto cviky již dnes. Vaše zdraví si zaslouží vaši pozornost a péči, a tyto cviky vám mohou pomoci dosáhnout dlouhodobé úlevy. Buďte zodpovědní a nenechte bolest ovládat váš život. Věříme, že s těmito cviky můžete dosáhnout opravdové změny a žít bez bolesti jednou provždy. Berte svoje zdraví do svých rukou a začněte dnes!

Podobné příspěvky

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *